Les remèdes contre le stress, la dépression et anxiété

Je m’appelle Benjamin, Comme à chacun de nous tous, j’ai vécu des
années d’angoisse, de stress et de dépression. Je suis aujourd’hui plus serein et confiant,
et j’écris ce blog afin de partager avec vous ce qui m’a permis de changer. Être heureux
c’est trouver la force dans le pardon, l’espoir dans les batailles, la sécurité dans les
moments de peur, l’amour dans la discorde. Il suffit parfois de pas grand-chose pour
retrouver la sérénité.
Bien que naturel, le stress, mal maîtrisé, peut être néfaste pour la santé et conduire à la
dépression. Un lien étroit à observer de près.

Stress et dépression : les signaux d’alerte

Si vous êtes soumis à un stress important, voici quelques symptômes révélateurs d’une
évolution vers un éventuel état dépressif :

• État général de fatigue, humeur maussade ;
• Changements brusques d’humeur, crises de larmes soudaines ;
• Inquiétude, angoisse, panique ;
• Maux de tête, baisse de la libido ;
• Amnésie, difficultés de concentration, indécision ;
• Absence fréquente du lieu de travail, baisse de productivité ;
• Impression d’être accablé, perte du sens de l’humour.

Autres effets néfastes du stress
Le stress peut être source de fatigue, maux de tête, troubles du sommeil… Il peut aussi
affecter le système digestif (constipation, spasmes, ballonnements). Enfin, le stress peut
aussi perturber le fonctionnement de la glande thyroïde, diminuer la résistance du système
immunitaire et provoquer des réactions allergiques. Ses effets sur l’hypertension
artérielle et les maladies cardiovasculaires sont connues depuis longtemps.

Ne cédez pas à la panique !

S’il peut causer de nombreux troubles, le stress peut aussi être positif ! Il assure
l’énergie et la résistance nécessaires pour faire face aux différentes situations. Être
attentif aux signes de stress et de dépression est donc nécessaire, mais il ne s’agit pas
de céder à la panique. Être à l’écoute de son corps reste le meilleur moyen pour rester
zen…

4 méthodes naturelles pour lutter contre la dépression

La dépression produit des changements chimiques dans le cerveau et inversement.
Cependant, la chimie du cerveau est changeante. La qualité des pensées et des
substances que nous ingérons font partie des agents capables de modifier la chimie

du cerveau. Dans le cas de la dépression, ils augmentent ou réduisent la quantité de
sérotonine disponible.

La production de sérotonine commence dans l’intestin. Dans cet organe, est produit
un précurseur de cette hormone, appelé “tryptophane”. C’est pour cela que certains
appellent l’intestin “le deuxième cerveau”. D’où le fait que la nourriture que nous
ingérons et que le style de vie que nous avons sont très importants. Ainsi, pour
produire plus de sérotonine, qui contribue à lutter contre la dépression, il existe des
méthodes qui sont complètement naturelles. En voici 5 d’entre elles.

Aliments pour réduire la dépression

Disons tout d’abord qu’il y a des aliments qui inhibent la production de sérotonine et
augmentent donc le risque de dépression. Ce sont les hydrates de carbone et les plats
qui contiennent de forts niveaux de sucre. Ce type de nourriture agit comme une
décharge énergétique dans l’organisme. Ils sont assimilés rapidement et génèrent une
grande avidité. Une sorte de syndrome d’abstinence.

À l’inverse, d’autres aliments, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes
contribuent à apporter plus de tryptophane dans le sang. Cela se traduit en une plus
forte production de sérotonine et agit ainsi comme un agent protecteur face à la
dépression. Des recherches médicales récentes donnent un pouvoir particulier au
curcuma, qui produirait cet effet. Les meilleurs exercices physiques

N’importe quelle activité physique augmente le niveau de sérotonine dans le
cerveau. Cependant, l’effet est beaucoup plus significatif quand l’exercice est associé
à des situations spécifiques. L’idéal est qu’il se déroule dans un décor qui apaise
l’esprit. Un environnement qui fait baisser le niveau d’angoisse.

Les exercices physiques sont bien plus productifs s’ils sont réalisés dans un milieu
naturel. Les arbres et le vert de la nature stimulent les effets positifs des exercices.
Une simple marche, à pas rapides et dans une forêt, peut avoir des effets
extraordinaires. La mer est également l’un des décors qui guérit.

La pensée positive et la méditation

La pensée a un énorme pouvoir sur le moral. Il a été démontré, par exemple, que
l’effet placebo est très élevé chez les personnes dépressives. Il existe des expériences
éloquentes : lorsqu’on dit à des personnes qu’on leur a administrées une dernière drogue
génération, très efficace pour la dépression, leur état s’améliore. C’est l’effet de la
pensée positive.

Les pratiques de relaxation et de médication sont très conseillées aussi pour les
personnes qui se sentent déprimées. Parfois, c’est suffisant de prendre un moment
pour respirer et de vider son esprit. Il a aussi été démontré que chez les
personnes croyantes, répéter des prières augmente la sensation de bonheur.

La littérature et l’écriture

La littérature nous permet d’entrer en contact avec les expériences d’autres
personnes, qui sont les personnages ou le narrateur de l’histoire. Cela purifie nos
émotions. Les histoires inspiratrices produisent une sensation de bien-être et
contribuent à modifier la chimie cérébrale dans un sens positif. Elles équivalent à des
pensées positives.

Écouter de la musique classique

Il a été démontré que certaines mélodies ont la capacité d’augmenter la production de
sérotonine. Elles harmonisent le cerveau et favorisent la sensation de bien-être et
d’enthousiasme. La musique de Bach est l’une des plus conseillées. Cet artiste faisait des

compositions en suivant un ordre mathématique qui semble coïncider avec certaines
fréquences de notre cerveau.

L’intolérance à l’incertitude fait partie de l’essence de la dépression et de l’anxiété. Sa
genèse et sa naissance peuvent s’expliquer en partie, car nous n’acceptons pas les
changements comme des étapes positives et constructives.
L’intolérance à l’incertitude joue un rôle clé dans notre tendance à nous inquiéter
excessivement. La manière que nous avons d’accepter l’incertain, l’inconnu et l’indéterminé peut ébranler notre état émotionnel, favorisant ainsi l’apparition de problèmes émotionnels tels que l’anxiété et la dépression.